Initiation aux techniques de relaxation et respiration (cohérence cardiaque)
Une journée de formation pour permettre aux participants de découvrir et pratiquer des techniques de relaxation et de respiration, dont la cohérence cardiaque, afin de mieux gérer le stress au quotidien et dans les situations professionnelles.
Public viséTout public
PrérequisAucun prérequis
Durée1 jour
7 heures
Effectif12 personnes max. recommandées
- Présentiel
- Comprendre les mécanismes physiologiques du stress et de la relaxation
- Identifier les différentes techniques de relaxation et leurs indications spécifiques
- Découvrir et expérimenter plusieurs méthodes de relaxation
- Présentiel
Accueil – Présentation – Recueil des attentes
Comprendre le stress et la relaxation
- Les mécanismes du stress et ses impacts
- Les fondements de la relaxation : bénéfices scientifiquement prouvés
- Panorama des techniques
La cohérence cardiaque
- Comprendre ce qu’est la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
- Le lien coeur / cerveau
- Les effets immédiats et à long terme
- Le protocole 365
- Applications cliniques et champs d’intervention
La pratique guidée
- Découverte de la respiration
- Cohérence cardiaque avec support visuel
- Exploration des techniques respiratoires (abdominale, carrée, alternée, rapides
- Mention des autres techniques de relaxation (relaxation musculaire, visualisation, scan corporel, techniques rapides au quotidien (massage…)
Atelier d’adaptation : comment choisir la technique selon le contexte et la personne ?
Démonstration pratique, expérimentation corporelle, support vidéo, pratique guidée
Bilan et clôture de la formation
Pour une formation plus approfondie, la thématique est également disponible en format 2 jour.
En savoir plus :
Quels bénéfices pour les équipes après une formation cohérence cardiaque et VFC ?
Après une formation intégrant la cohérence cardiaque 365 et la formation VFC, les professionnels disposent d’outils simples pour gérer leur stress, améliorer leur concentration et accompagner plus sereinement les patients au quotidien.
Comment fonctionne le protocole de cohérence cardiaque 365 ?
Le protocole coherence cardiaque 365 repose sur une pratique simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Ce rythme permet d’optimiser la régulation du système nerveux et d’apaiser rapidement le stress.
Quel est le lien entre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et stress ?
La formation aborde la VFC et permet de comprendre que plus la variabilité cardiaque est élevée, plus l’organisme est capable de s’adapter au stress. À l’inverse, une faible VFC est souvent associée à une fatigue ou une surcharge émotionnelle.
- Présentiel
- Apports théoriques et méthodologiques (30% théorie, 70% pratique)
- Echanges sur expériences et analyses de pratiques
- Présentiel
- Questionnaires de positionnement et de validation des acquis
- Débriefing de cas pratiques
