Techniques de relaxation et respiration (cohérence cardiaque)
2 jours de formation pour permettre aux professionnels de comprendre les mécanismes du stress et de la relaxation, de maîtriser la cohérence cardiaque et diverses techniques respiratoires et corporelles, et d’intégrer des pratiques simples, adaptées et transférables dans leur quotidien personnel et professionnel.
Public viséTout public
PrérequisAucun prérequis
Durée2 jours
14 heures
Effectif12 personnes max. recommandées
- Présentiel
- Comprendre les mécanismes physiologiques du stress et de la relaxation
- Identifier les différentes techniques de relaxation et leurs indications spécifiques
- Découvrir et expérimenter plusieurs méthodes de relaxation
- Etre en capacité d’élaborer son propre plan d’actions
- Présentiel
Accueil – Présentation – Recueil des attentes
Comprendre le stress et la relaxation
- Les mécanismes du stress et ses impacts
- Les fondements de la relaxation : bénéfices scientifiquement prouvés
- Panorama des techniques
La cohérence cardiaque
- Comprendre ce qu’est la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
- Le lien coeur / cerveau
- Les effets immédiats et à long terme
- Le protocole 365
- Applications cliniques et champs d’intervention
La pratique guidée
- Découverte de la respiration
- Cohérence cardiaque avec support visuel
- Exploration des techniques respiratoires (abdominale, carrée, alternée, rapides
- Mention et exploration des autres techniques de relaxation
-
- Relaxation musculaire
- Visualisation
- Scan corporel
- Techniques rapides au quotidien (massages…)
-
Intégrer durablement les techniques dans son quotidien personnel et professionnel
- Fiches pratiques
- Test / autoévaluation
- Sélection des techniques pertinentes pour soi et son public
- Planification de l’intégration dans sa pratique
Atelier d’adaptation : comment choisir la technique selon le contexte et la personne ?
Démonstration pratique, expérimentation corporelle, support vidéo, pratique guidée
Bilan et clôture de la formation
Formation également disponible en format 1j
En savoir plus :
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque et pourquoi se former ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée qui agit directement sur le système nerveux autonome en régulant la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Se former à la cohérence cardique permet d’apprendre à utiliser cette méthode simple, validée scientifiquement, pour réduire le stress, améliorer la récupération et renforcer l’équilibre émotionnel, aussi bien pour soi que pour les patients et usagers.
Quelles autres techniques de relaxation complètent la cohérence cardiaque ?
La formation cohérence cardiaque intègre également la relaxation musculaire, la visualisation, le scan corporel ou encore les techniques rapides applicables au quotidien (auto-massages, micro-pauses). Cela offre un panorama complet des outils de relaxation utilisables dans le soin et l’accompagnement.
Quelle place occupe la pratique dans cette formation cohérence cardiaque ?
La formation cohérence cardique repose largement sur l’expérimentation : démonstrations pratiques, pratiques guidées, supports vidéo… Les participants repartent avec une maîtrise concrète, immédiatement mobilisable sur le terrain.
- Présentiel
- Apports théoriques et méthodologiques (30% théorie, 70% pratique)
- Echanges sur expériences et analyses de pratiques
- Présentiel
- Questionnaires de positionnement et de validation des acquis
- Débriefing de cas pratiques
